1.тяга т грифа к животу(прощай спина)
2.жим изза головы(плечи)
3.разводка горизонтальная(плечи)
4.подъём штанги к подбородку(плечи и возможно кисти)
5.жим лёжа штанги(плечи,но не сразу а лет через 10 тренировок    )
а также выполнение любых упражнений под неестественными углами
перечисленные упражнения опасны для большинства,я не делаю ни одного из них.У каждого есть альтернативное упражнение-
1.тяги в блоке сидя,гантели в наклоне
2.жим гантелей сидя
3.жим гантелей лёжа
4.подъём гантелей в стороны
5.жим гантелей лёжа
Есть парни строение которых позволяет делать всё что угодно и не травмироваться(лично не знаком    )
Если в вашей тренировке больше одного травмоопасного упражнения-травма гарантирована.У новичка может и прокатит но если вес реальный...
Лично я из-за травмы плеча(левая ключица)не могу спину нормальными весами делать а именно тягу вниз на гильотине.Зато лет пять назад делал разводку не обращая внимания на дискомфорт.
P.S.Берегите суставы